config.mdpi

config.en

Everyone

Stay Fit With Samantha

Nougat

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਔਰਤ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਸਾਡਾ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
ਔਰਤਾਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੇਟ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਤੋਲਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਵਾਂਗੇ ਪਰ ਇਹ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ' ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ 30-ਦਿਨ ਦੇ ਬੌਡੀ-ਟੋਨਿੰਗ ਕਸਰਤ ਪਲਾਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਰੁਟੀਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ!

ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਠੋਰ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜਾ ਵਾਧੂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਾਡੀ ਕਸਰਤ ਰੂਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੂਰਤ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ. ਇੱਕ ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ ਹੋਣ ਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਥੰਧਿਆਈ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਇਸ ਟੋਨਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਣਚਾਹੇ ਫਲੈਬ ਪਿਘਲਣ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਵੇਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜੀਮੇਲ ਸਦੱਸਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਘੱਟ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਘਰ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਨਾਲ, ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇਹ ਉੱਚ-ਊਰਜਾ ਘਰ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫਟਾਫਟ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਮੇਲ ਕਰਣਾ, ਇਸ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕਸਰਤ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਮੀ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਮਹਿਲਾ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਦੇਵੇ ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਨਾ ਕਰੇ

Bodyweight ਅਭਿਆਸ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਹਨ, ਭਾਵ ਉਹ ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ. ਹਰ ਸਰੀਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਈ ਮਲਟੀਪਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਪਪਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਰਕਿਟ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਾਂ ਸਰਕਿਟ ਦੀ ਬਾਲਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ, ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਸਥਾਈ ਹਿਰਦੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਉਸਾਰਨ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਅਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਰੀ ਵਾਰੀ ਸਾੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ.

ਐਪ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:
- 6 ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਰਕਅਪ ਐਂਡ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਅਰਾਮ ਤੇ ਉੱਨਤ.
- 11 ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ, 30 ਤੋਂ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਵੱਖੋ ਵੱਖ
- ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਬਾਰੇ ਅੰਕੜੇ ਦੇਖੋ

 ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਜਿਮ ਵਰਕਆਉਟ ਰੁਟੀਨਜ਼ 
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵਾਂ ਹੋ? ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਾਡੀ 4-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਟੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕਸਾਰ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿਓ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਲਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਓ! ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੋਂ ਕੇਵਲ 4 ਤੋਂ 12 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ.

ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਟੋਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

Workouts For Women

Workouts For Women ਦਾ ਨਵਾਂ ਵਰਜਨ

ਹੋਰ ਵਰਜਨ